自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)方法
正常分娩在產(chǎn)后24小時(shí)即可開(kāi)始做練習(xí)。
腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近�；瑒�(dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3－4次為一組，每天做2－3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。
仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開(kāi)床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開(kāi)始時(shí)每組3－4次，每天2－3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。
提示：這兩個(gè)練習(xí)均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)方法
產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)：術(shù)后回到病房的產(chǎn)婦需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。同時(shí)將腹部放置沙袋，在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。
產(chǎn)后第一天?穴6小時(shí)以后?雪：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成20－30度角；麻藥勁兒過(guò)了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛，這時(shí)讓醫(yī)生開(kāi)些處方藥，或者可以使用鎮(zhèn)痛泵緩解痛苦。剖宮產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類(lèi)的湯，如蘿卜湯等，同時(shí)要盡早活動(dòng)。
產(chǎn)后第一周：要大量飲水，及時(shí)排便，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。
分娩后兩個(gè)月內(nèi)：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。
提示：在產(chǎn)后的頭兩三個(gè)星期不要自己開(kāi)車(chē)，可以做一些運(yùn)動(dòng)骨盆的體操。
專(zhuān)家觀點(diǎn)
產(chǎn)后保養(yǎng)錯(cuò)誤觀念危害多
“惡風(fēng)”
如室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境差、空氣混濁，易使產(chǎn)婦、嬰兒患呼吸道感染，夏日里門(mén)窗緊閉、裹頭扎腿，還會(huì)引起產(chǎn)婦中暑。
“越晚下床越好”
產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間不起床活動(dòng)，容易使本來(lái)就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓。同時(shí)，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。
“不能洗頭洗澡”
產(chǎn)婦分娩時(shí)要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入。
“應(yīng)忌口”
產(chǎn)后需要充足而豐富的營(yíng)養(yǎng)素，因此，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食品不能滿(mǎn)足產(chǎn)婦身體的需要，也不利于乳汁的分泌。
“菜越淡越好”
由于產(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鈉鹽。因此，產(chǎn)后不應(yīng)少吃鹽，但也不宜吃鹽過(guò)多。
“不能刷牙”
產(chǎn)婦要比一般人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生。因產(chǎn)婦進(jìn)餐次數(shù)多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫里的機(jī)會(huì)增多，而口腔感染還是產(chǎn)褥感染的來(lái)源之一。因此，產(chǎn)后應(yīng)該每天早、晚各刷一次牙，每次進(jìn)餐后都要漱口。
“湯比肉有營(yíng)養(yǎng)”
產(chǎn)褥后應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚(yú)湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時(shí)也要吃肉。
“吃雞蛋越多越好”
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富也容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。有許多產(chǎn)婦一天吃一二十個(gè)，不但吸收不了，還會(huì)影響其他種類(lèi)食物的攝取。
“產(chǎn)后24小時(shí)后開(kāi)奶”
嬰兒吸吮乳頭可以促進(jìn)乳腺分泌乳汁，又利于子宮收縮，使子宮早日復(fù)歸，新生兒還能及早得到營(yíng)養(yǎng)豐富的初乳。
“滿(mǎn)月即可恢復(fù)性生活”
分娩時(shí)對(duì)子宮內(nèi)膜和陰道壁所造成的損失，在4周內(nèi)是不能完全愈合的。專(zhuān)家們認(rèn)為，產(chǎn)后6－8周恢復(fù)性生活才是安全的。