愛美的女性專業們紛紛脫下冬裝,不少女性紛紛開始了塑身減脂的艱辛歷程。針對女性在減脂塑身方面最關心也最常見的幾個問題,請專業健身教練們進行解答:
問題一:很多女性擔心,通過器械訓練會不會將自己的肌肉塊練得強壯,失去了女性的柔美?
這種擔心是有必要的,如果盲目地進行器械訓練,女性也會出現“肌肉男”的情形,因此,健身要在教練正確指導下進行,并且及時溝通,一定要把自己的訓練量,器械次數、組數掌握好,只有這樣,才能達到塑身的效果。
問題二:通常通過運動減脂后不會出現反彈,但是通過節食、抽脂、減肥藥物等強制性活動,體重為何出現反彈?
人體無論胖瘦都處于一個相對平衡的狀態,通過外界強制力會破壞這種平衡,但當強制外力消失后,自然會出現反彈,而且還極容易因此留下隱患。必須清楚一點,減肥是要減掉體內多余的脂肪,從而達到改善體形、治療肥胖并發癥、提高生活質量的目的,個別人在減肥過程中,一味追求體重下降,因而采取節食、服用致瀉劑等做法,要知道,脂肪并不會隨大便排出,所減少的只是體內的水分而已。
問題三:多運動少吃甚至節食是不是瘦身效果更好?
這是錯誤的,健康收形的情況下一定要注意飲食。女性要想擁有“S”身形,要盡量吃脂肪含量低一點的食物,例如,早晨吃兩個雞蛋,不吃蛋黃,再吃一片面包,喝一袋牛奶;中午盡量吃一些脂肪含量低的肉食、海鮮或蛋白質不高的食物,多吃一點青菜,最好與魚類搭配;晚上最好喝一些米粥,可以對胃消化有一定保護,而且不容易發胖。
問題四:怎樣才能減掉腹部堆積的脂肪?是不是運動哪里就減哪里的脂肪?
現在人們存在一個誤區,即運動局部就減局部脂肪,而一些廣告宣傳也誤導人們,譬如常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。其實,兩者并無多大關系,這是因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。比如,減了一段時間后,腰圍不見小,可臉頰部位卻瘦了下來。坦率地說,只靠仰臥起坐與卷腹并不能很好地征服隆起的小腹,因為腹部練習主要是增強腹部肌肉的力量,而對于減脂作用并不大,如果你想減掉小腹表面堆積的脂肪,還需要做一些有氧練習,如慢跑或騎自行車等運動。另外,還有一點,就是要管住自己的嘴。