我們并不是讓你抱著小BABY到處炫耀，但我們希望“世上最迷人”的媽媽們跟小S一樣，在產后半年內就恢復魔鬼身材。據說臺灣專業的產后體型恢復醫院和輔導老師，收費每月在10萬人民幣以上。而你，也許只需要這一頁紙。
FOR 產后一個月
以下動作可在床上完成，需要每日早晚堅持， 每個動作的運動量由自己控制，忌過量。
1 外展內收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，并攏。Tips：保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2 輕微抬腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。
3 趴地抬手
身體平趴在墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發力抬起一手，或者抬起一腳———高度沒有硬性規定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之后可單手單腳同時抬起。
FOR 產后三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。
1 球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。
2 扶球側踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高點，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態，不著球。
4 背球深蹲
將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
FOR 產后五個月
如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：腘繩肌（大腿后側肌肉群）以及股四頭肌
注意事項：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發力，手不要協助發力。
產后健身法則
●運動前喂奶
最好在運動前給孩子喂奶，因為運動之后身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好過3到4小時。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
●產后6個月是控制體重的黃金時期
如在此期間能夠恢復懷孕前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；否則會增加8.3千克。