冷水洗臉
是冷水鍛煉中最溫和的方式，出生七八個月的寶寶就能做。水溫或部位要循序漸進，頭幾天用與體溫相似的36～37℃的溫水洗臉，然后逐日降低溫度，直到最低水溫28℃，并逐步擴展到兩手與兩腳。上午10點以后、下午4點以前氣溫較高，是冷水鍛煉的最佳時機。
冷水擦身
屬于中等度耐寒鍛煉，適于周歲以上孩子。用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開始擦浴。先從手腳等四肢部位開始，再擦顏面、頸部、臀部、腹部，最后才是胸部與背部等敏感部位。未擦和已擦部位，用干毛巾覆蓋。每次持續兩三分鐘，擦至皮膚微微發紅為止，再用干毛巾擦干。首次水溫最好與體溫相同，以后每隔兩三天下降1℃，最低可達22℃。室溫不宜過低，以16～18℃為限。
冷水沖淋
屬于較強的耐寒鍛煉，宜于3歲以上幼兒。先用冷水擦浴，兩三分鐘后再沖淋。首次用24～26℃的涼水沖淋，每周降溫1℃，最低可降至12℃。淋浴噴頭不要高過兒童頭部40厘米，從上肢沿胸背、下肢噴淋，不可讓冷水直接沖淋頭部。動作要快，沖淋后用干毛巾擦身，擦至皮膚輕度發紅。每次持續3～5分鐘。每次選擇中午溫度最高時進行。
傳染病及其恢復期、先天性心臟病、免疫功能缺陷、重癥營養不良、體質較為虛弱的孩子不宜于冷水浴鍛煉。