膳食纖維是人的消化酶在消化食物時其中難以消化部分的總體，簡單地說就是植物的細胞壁。膳食纖維包括纖維素、木質素、戊糖、果膠等。谷皮、麩皮、蔬菜與水果的根、莖、葉主要就是由纖維素組成，因此這些食物為膳食纖維的主要來源。
注意增加膳食纖維，已經逐漸成為現代生活的時尚。但人們常有的飲食方式大大減少了纖維素的攝入。精米、精面等過精的飲食方式應該改變為以下粗制的方法，才利于人體攝入更多的纖維素。
帶皮吃 研究證實，許多食物的皮要比肉質所含的營養和膳食纖維多，如蘋果、梨等水果，黃瓜、茄子、蘿卜等蔬菜，紅小豆、綠豆、蠶豆等雜糧。因此，一切能帶皮吃的食物都應當盡可能地帶皮吃。許多食物最有營養的地方是在皮與肉的交界處，而且食品的皮多呈堿性，連皮吃才能實現攝食的酸堿平衡。紅小豆及各種豆類多用于做豆沙，我國飲食傳統工藝是把營養最豐富的豆皮濾掉，實在令人惋惜。在家庭里，可以自制紅豆飯、蕓豆飯、綠豆粥等。
榨糊喝 目前許多家庭開始自己用豆漿機做豆漿，既方便又衛生。遺憾的是，如果只喝豆漿，豆渣就被丟掉了。豆渣含有豐富的大豆纖維，用豆渣制作的窩頭、饅頭都是鮮香可口的風味美食。現在，果汁、蔬菜汁比較流行，但要注意不要只喝榨出的汁，而應該喝攪碎的水果糊、蔬菜糊。
做餡吃 韭菜等蔬菜纖維含量特別高，做菜吃不了多少，如果做餡吃則可以增加其食入量。
做粥喝 南瓜、薯類纖維含量高，可以多吃。用南瓜、紅小豆、紫米煮粥，或根據自己的喜好用紅薯、馬鈴薯、蕓豆、小米煮粥，不僅香甜味美，還營養全面，容易消化吸收，很適合年老體弱和勞累者食用。
整個吃 做米飯時，可以將玉米、豆粒，花生米等整個放入米中一起做。
多吃青 青玉米、毛豆含有豐富的纖維，可以多吃。