產后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，
仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。
仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數。
前面曾經介紹的腰背運動，也適合于健美訓練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉。
月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2公里。如果社區內有體育鍛煉設備，也可以積極使用。
產后健美訓練，重在“堅持”二字。“三天打漁，兩天曬網”是不會收到良好效果的。