側彎
1.雙腳與髖部問寬直立，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌向內收。雙手置于髖部，向左側側彎。
2.左手臂向外伸，并輕松地彎曲右手臂，置于右胳肢窩之下。回到中心，向前伸展手臂，與肩膀同寬。在彎曲的時候呼氣，當身體回到中心點的時候吸氣。重復—次，側彎至另一邊，然后再回到中心點。每—側要重復做4次。
注意事項
小心不要向前或向后彎曲，而是要向側邊彎曲，并且沒有做出彈跳的動作。
頭部、膝蓋與肩膀的環繞運動
雙腳張開站立，與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌肉向內收。手臂向前伸展，與肩部同寬。
髖部正對著正前方，腹部收縮，臀部肌肉亦緊收，由后方看時，可發現你旋轉腰部，然后，再對著正前方，在進行旋轉運動時呼氣，回到中心點時吸氣。目光要集中在前方手臂的指尖。另一只手臂則輕松地置于胸前。
膝蓋抬起
雙腳張開站立，與髖部同寬，身體的重量平均地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲，而手置于髖部。抬起一側的膝蓋，與髖部同高，同時用另一側的手指尖碰觸膝蓋。另外一只手則向身體后方搖擺，然后將腳歸于原位。再以另一只腳做相同的活動。兩邊各重復4次。
注意事項
假如你有骶髂關節方面的問題，將身體的重量由一只腳移至另一只腳時，可能會引起疼痛。如果是這樣，那么把你前面腳尖的重心由一只腳移到另一只腳，同時伸展另一側的手臂，朝下靠近膝蓋。
突進
雙腳直立張開，比髖部略寬一些，同時微微向外張，膝蓋要維持在腳尖正上方。雙手置于髖部，臀部與腹部肌肉保持收縮狀態。彎曲左膝，并將所有的重量置于該腳。平順而富有節奏感地將身體的重心轉移至另一邊，重復4次。重復做單腳劈開的動作時，再將雙臂放下，至另一側膝蓋。每一側的運動都重復4次。