飲食建議：
新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，因?yàn)檫@時(shí)候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過(guò)多，反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚(yú)湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。
剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4 ～ 5餐，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。這時(shí)大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營(yíng)養(yǎng)。
另外，我國(guó)民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的做法，產(chǎn)后應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以滿(mǎn)足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了，還應(yīng)均衡攝入谷類(lèi)主食、魚(yú)、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿(mǎn)足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。
食譜舉例：
冬瓜鯽魚(yú)湯：清理干凈的鯽魚(yú)1 ～ 2條，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；把魚(yú)放入冷水鍋中，大火燒開(kāi)，加入少量蔥姜后改小火慢燉；當(dāng)湯汁呈奶白色時(shí)放入冬瓜，加入少許鹽，再煮至冬瓜軟嫩即可。
花生豬蹄湯：將豬蹄洗凈后焯出血浮沫，撈出后濾干水備用，花生泡2個(gè)小時(shí)以上，姜切片，紅棗洗凈去核，枸杞泡一小會(huì)兒備用。起鍋放入豬蹄和花生，倒入沒(méi)過(guò)豬蹄的水，放入姜片、八角、蒜、紅棗和少量料酒，煮2個(gè)小時(shí)左右，起鍋前加入鹽和枸杞。產(chǎn)婦食用前可將表面的浮油撇去，再連湯帶肉一起吃下，另外花生也可換成黃豆。
新媽媽的身體變化：
絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過(guò)多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱， 容易發(fā)生便秘。
飲食建議：
根據(jù)最新的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應(yīng)在普通人膳食指南的基礎(chǔ)上增加5 條。據(jù)此，我們提出了以下具體建議：
1. 每天增加熱量500 千卡，其中1/5 要來(lái)自?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2. 每天增加蛋白質(zhì)20 克，相當(dāng)于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚(yú)/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。
3. 攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。
4. 吃海產(chǎn)品， 增加D H A、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。
5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類(lèi)75 克，綠葉菜250克，鯽魚(yú)等其他食物100 克。
6. 每日攝入充足的湯水，滿(mǎn)足乳汁分泌及汗液消耗。
7. 避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。
8. 每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。除過(guò)于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。