分娩到來(lái)之際，真正的宮縮開始時(shí)，一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措，不知道應(yīng)該怎樣幫助自己渡過(guò)這一難關(guān)。孕婦若能在分娩之前經(jīng)常“操練”有助于分娩輕松進(jìn)行的呼吸技巧訓(xùn)練，一旦臨產(chǎn)，就會(huì)心中有數(shù)，鎮(zhèn)定自若。進(jìn)行呼吸技巧訓(xùn)練，不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產(chǎn)醫(yī)生配合，使寶寶盡快順利生下來(lái)。
第一產(chǎn)程呼吸練習(xí)：
當(dāng)宮縮疼痛開始時(shí)，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習(xí)時(shí)可以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，心中默默地?cái)?shù)1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲(chǔ)存在腹中的感覺，然后將氣一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢地呼出，從嘴里或鼻里都可，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。
孕婦按照這樣的方法反復(fù)做4-5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復(fù)自然狀態(tài)。接著，孕婦繼續(xù)輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續(xù)做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習(xí)，每次逐漸加深，直至宮縮停止。
[提示]
在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結(jié)束時(shí)，孕婦宮縮加強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會(huì)得到緩解。還有，往外呼氣時(shí)不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。
第二產(chǎn)程呼吸練習(xí)：
(1)屏氣呼吸。
當(dāng)宮口開全后，才需要這種呼吸技巧，因?yàn)楫a(chǎn)婦會(huì)有急迫向下推擠的感覺。孕婦在每次宮縮開始時(shí)，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進(jìn)；當(dāng)宮縮結(jié)束時(shí)，吸氣應(yīng)緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。
[提示]
通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)鞏固這一技巧。孕婦在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢(shì)。
(2)哈氣呼吸。
在胎先露出來(lái)時(shí)，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發(fā)出聲音，身體也不可用力。
[提示]
孕婦練習(xí)深呼吸時(shí)，以30秒為一次宮縮時(shí)間，逐漸增加訓(xùn)練，直到能達(dá)到以60秒為一次宮縮為止。