坐式分娩
長(zhǎng)久以來(lái)，仰臥位分娩被認(rèn)為是天經(jīng)地義的，其實(shí)不然。專家認(rèn)為：傳統(tǒng)的仰臥弊端明顯，往往使產(chǎn)婦骶尾關(guān)節(jié)難以擴(kuò)張，導(dǎo)致骨盆出口狹窄，子宮壓迫盆腔大動(dòng)脈及大靜脈，造成胎盤血流減少而影響胎兒，這種分娩姿勢(shì)是與生理相悖的不利姿勢(shì)。
而坐式分娩是一種很古老、很自然的生產(chǎn)方法，早在18世紀(jì)以前，女性就采用過(guò)坐式分娩。它有六大優(yōu)點(diǎn)：
一是可以縮短產(chǎn)程；
二是可使胎兒對(duì)宮縮的壓力增加；
三是可以增大骨盆的出口間徑；
四是可以減少骨盆的傾斜度，有利于順利分娩；
五是改善胎盤血流供給，減少胎兒宮內(nèi)窘迫率和新生兒窒息率；
六是準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)感覺舒適，可以環(huán)視周圍一切，減少緊張、恐懼與不安的情緒。改變生產(chǎn)姿勢(shì)同樣也能緩解準(zhǔn)媽媽的緊張情緒，從而減輕產(chǎn)痛。
目前，國(guó)內(nèi)已經(jīng)有醫(yī)院允許準(zhǔn)媽媽采用包括坐式分娩姿勢(shì)在內(nèi)的各種立式姿勢(shì)進(jìn)行分娩，可以自動(dòng)調(diào)整的產(chǎn)床給分娩提供了很大幫助，分娩越來(lái)越人性化。
“三高”媽媽呼吸特別指南
不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助“三高”媽媽放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，而且還有助于增強(qiáng)“三高”媽媽的信心。因此，在很多產(chǎn)前體操訓(xùn)練班中，大部分時(shí)間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。
深呼吸：用力吸氣使肺部充滿了空氣，保持?jǐn)?shù)秒，隨后是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。
淺呼吸：只使肺的上部充氣，呼吸豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過(guò)喉把氣吸入。淺呼吸約10次之后需要做一次深呼吸了，之后再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。
淺表呼吸：在陣痛頻繁的時(shí)候，最容易和最有用的方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類似于喘氣。你可把這種方法設(shè)想為”喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時(shí)，準(zhǔn)媽媽會(huì)被要求做多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全張開之前，在過(guò)渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。為了停止換氣過(guò)度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。
很多“三高”媽媽在陣痛開始后，會(huì)因?yàn)樘弁炊タ刂疲瑹o(wú)法實(shí)施。因此建議“三高”媽媽拿出在工作方面的干勁，最好在產(chǎn)前就將呼吸法記牢，并多多練習(xí)。
我教你做“三高”媽媽水中健身操
媽媽水中健身操
“三高”媽媽適合水中健身嗎？著名花樣游泳運(yùn)動(dòng)員、陳琦水中健身體系的創(chuàng)辦者——陳琦的回答是：YES。她認(rèn)為：“三高”媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo)，并根據(jù)自身情況量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎兒和“三高”媽媽的健康。
動(dòng)作1
站在水中，膝蓋微曲，身體微微前傾，低頭面向水面，眼睛直視水面， 頸部稍稍用力向前探去，平伸起雙臂，使之與水面平行。在以上姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，緩緩上起、下蹲，鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過(guò)這一動(dòng)作，可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。
動(dòng)作2
整個(gè)身體仰臥在水中，雙腿膝蓋向上拱起，腳跟接觸浴盆或浴池底部，腳掌向上傾起，雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過(guò)度受力，可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個(gè)動(dòng)作，能利用水的浮力，減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。
體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來(lái)的不足，孕期體操不但有利于控制孕期體重，還能使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道，順利娩出，這對(duì)“三高”媽媽尤為重要。另外，孕期體操還可緩解疲勞和壓力，確保心情舒暢，增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。
特別提示
要注意設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。