預防產后腰痛10條備忘錄
備忘1：均衡合理地進食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因為骨質疏松而引起腰痛。
備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥，產后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務，避免體重增加而增大腰部的負擔。
備忘3：保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經常更換臥床姿勢，并以側臥為好。
備忘4：避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿勢不當閃傷腰肌。
備忘5：產后不要過早跑步、走遠路，要勞逸結合。
備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。
備忘7：必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
備忘8：經常活動腰部，使腰肌得以舒展。從產后兩周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
備忘9：瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。
備忘10：平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。
產后腰痛中醫食療方案
方案1
適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥：先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入砂鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。
方案2
適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生姜15克(切片)，羊肉250克(切成小塊)一起放入砂鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。
方案3
適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白術20克、甘草6克放入砂鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在砂鍋內，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。