歲末，過多的聚餐再加上太少的運動，積聚的脂肪使我們的身體慢慢發(fā)福了。更令人苦惱的是褲子越來越緊，腰圍也越來越粗。別以為腰圍變粗只是影響點美觀，粗腰已經(jīng)拉響了身體的健康警報。市衛(wèi)生局剛剛提出了保衛(wèi)健康的瘦腰行動，專家提醒，不少疾病都是跟腰圍粗有著密不可分的關(guān)系，因此，為了我們的健康，瘦腰行動刻不容緩。
年輕人腰圍增長最快
我們發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長腰圍就增長，在20到40歲的時候腰圍增長很快，到了40至60歲的時候，基本保持平穩(wěn)。男性到40歲以后平穩(wěn)，女性要到50歲以后才能平穩(wěn)。如果大家想保持一個好的體形，保持一個健康的狀況，應(yīng)該是20至40歲之間多做運動。這是防止肥胖的一個關(guān)鍵年齡段。
問題
腹部脂肪多招致粗腰病
腰圍也就是我們平常所說的腹圍，它主要反映了身體里邊脂肪組織的含量。腰圍超標(biāo)當(dāng)然指的就是脂肪堆積過多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問題。所以現(xiàn)在有不少人都對腰圍非常重視，腰圍主要是反映身體里面脂肪的含量，和身體脂肪的分布，這是一個非常重要的指標(biāo)。脂肪如果增多了以后，它會引起一系列的疾病，比如說人胖了以后，走路就喘氣，另外一系列的不舒服癥狀，最重要的是脂肪增多了會引起心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等一系列疾病。
病因
代謝綜合征增肥腰圍
腰圍變粗的首要原因是我們的身體變胖了，而肥胖則是跟健康有著息息相關(guān)的關(guān)系的。專家介紹說，人們常見的四種慢性非傳染性疾病(簡稱“慢病”)包括高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中。而肥胖、糖尿病、高血壓、血脂紊亂是冠心病和腦卒中的主要危險因子并且這些危險因子，經(jīng)常發(fā)生在同一人身上，稱之為代謝綜合征。
研究發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征使冠心病危險增加3倍，腦卒中危險增加四倍。而來自北京市衛(wèi)生部門的統(tǒng)計顯示，北京市20歲以上居民中的超重人數(shù)近20年間呈直線上升趨勢，其中糖尿病患病率已達(dá)7.7，高于全國平均水平2.2個百分點。長期肥胖的人群中，患高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中四種慢性病的風(fēng)險要比普通人高得多。
我們所說的肥胖主要是腹型肥胖是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo)，市衛(wèi)生局提出的瘦腰行動也是采取四步篩查的方案，第一步篩查腰圍；第二步篩查血壓；第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。從而達(dá)到預(yù)防糖尿病和心腦血管疾病的目的。
吃飯?zhí)焓寡鼑黾?/P>
其實讓我們的腰圍增加的原因大部分都是我們平時在飲食上不注意所造成的，比如不少人吃飯速度都特別快，很容易就吃飽了，吃飽以后還使勁吃，這就容易吃得過飽，導(dǎo)致不消化。還有的人口味濃重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜歡喝酒，酒雖然不能說算是高能量食物，但含有一定的能量，因為酒是糧食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱量，這個熱量被吸收了以后，多余的熱量就會變成脂肪。啤酒肚就是在不知不覺中煉成的，所以不要多喝。
危害
腰圍粗引起多種疾病
專家認(rèn)為，因為脂肪多了供應(yīng)的血管也就多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。我們的心臟就要加緊泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會引起高血壓。
而腰圍跟心腦血管病的發(fā)生是成正比的，心腦血管方面最重要的問題，就是動脈粥樣硬化。在動脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。
腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機(jī)會越高，比如腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病發(fā)病率可能會高出8.6倍。
對策
依據(jù)健康尺度控制腰圍
要想瘦腰首先要對自己的腰圍有個正確地認(rèn)識，別看量腰圍是件簡單的事兒，可是由于現(xiàn)在流行的低腰褲和老板褲，使得不少市民常常會量錯腰圍。現(xiàn)在市場上褲襠短的低腰褲，腰線偏低，所以呈現(xiàn)出來的腰圍并非實際的腰圍。還有一種情況就是那些“大腹便便”的啤酒肚人士，這類人不知腰在哪里，以為褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍所在，其實真正的腰圍應(yīng)該從突出于褲子的肚腩量起。很多人以為，通過肚臍的橫線就是腰圍的所在，可是現(xiàn)在肥胖人群不少，腰上的肥肉撐得肚臍往下位移去，按肚臍所量的腰圍就不準(zhǔn)確了。
那么真正的腰圍該怎么量呢？專家告訴我們，在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準(zhǔn)，相當(dāng)于雙手叉腰時，手掌碰到骨盆兩邊的腸骨上緣，以此為左右基準(zhǔn)點水平繞一圈就是腰圍，最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。
研究發(fā)現(xiàn)，不同的人種腰圍的正常值不太一樣。我們所謂的正常值是指：在這個腰圍點以下的，得病的機(jī)會少，相對安全。在這個點以上的得病比較多，相對比較危險。中國女性正常腰圍是小于80厘米，也就是2.4市尺，男性正常腰圍要小于90厘米，也就是2.7市尺，1市尺等于33.3厘米，這是作為正常的一個一般性標(biāo)準(zhǔn)。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米就屬于極度危險警告范圍了。