塑身訓練中的誤區:
“一旦接觸力量訓練,女性就會長大塊肌肉。”
專家解答:力量訓練會適度提高女性體內雄激素的水平,可以有效地減少皮下脂肪。但是,很多女性懼怕力量訓練,原因是怕練出“猛男”一樣的大塊肌肉。以下3條理由,讓新媽咪可以放心進行力量訓練:
理由1:肌肉的生長取決于體內雄激素的水平,而女性體內雄激素的水平只有男性的1/10,也就是說如果不通過外源性攝入,女性根本不可能達到男性體內的雄激素水平,也就很難練出大塊肌肉。
理由2:肌肉體積的大小也取決于訓練負荷的大小,女性的力量往往只有男性的1/10左右,所以一般女性不可能用“猛男”的負荷來訓練,也就不可能練出大塊肌肉。
理由3:找專業教練量身定做訓練計劃,一對一的高品質服務,保證了女性力量訓練的效果和安全性。
產后營養配餐方案
產后的營養追求全面豐富,也不能營養過剩,以免體重增加、脂肪堆積。采用少食多餐,要補充優質的蛋白質,保證泌乳的數量和質量。
上午: 8:00 早餐 雞蛋1個+牛奶1杯(或豆漿1杯)
10:30 加餐 香蕉1根(或者蘋果1個)
中午: 12:00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜
15:00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋果1個
晚上: 19:00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉
21:00 加餐 水果+蔬菜
飲食提示:
1.產后飲食中,蛋白質的量明顯增加,同時要注意多補充水分,特別是紅糖水,大量的水可以及時地帶走體內的自由基,紅糖還可以補鐵補血。
2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。盡量吃植物油;少吃甜食;不要吃得太咸,特別像李女士心臟不太好,更要減少鹽的攝取,減少心臟的負擔。
3.為了乳汁的質量,最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。
4.少食多餐的好處:
1)可以促進胰島素的分泌,使胰島素維持在一個穩定的水平,穩定血糖,同時胰島素還有促進脂肪分解的作用。
2)保證全天體內營養充足,利于產后恢復,還可以防止出現低血糖的癥狀。
3)不會出現長時間饑餓后的暴飲暴食,防止了過量飲食和脂肪的堆積。
5.注意飲食的多樣化和全面性,不要局限在單一的幾種食物上。