塑身訓練中的誤區：
“一旦接觸力量訓練，女性就會長大塊肌肉。”
專家解答：力量訓練會適度提高女性體內雄激素的水平，可以有效地減少皮下脂肪。但是，很多女性懼怕力量訓練，原因是怕練出“猛男”一樣的大塊肌肉。以下3條理由，讓新媽咪可以放心進行力量訓練：
理由1：肌肉的生長取決于體內雄激素的水平，而女性體內雄激素的水平只有男性的1/10，也就是說如果不通過外源性攝入，女性根本不可能達到男性體內的雄激素水平，也就很難練出大塊肌肉。
理由2：肌肉體積的大小也取決于訓練負荷的大小，女性的力量往往只有男性的1/10左右，所以一般女性不可能用“猛男”的負荷來訓練，也就不可能練出大塊肌肉。
理由3：找專業教練量身定做訓練計劃，一對一的高品質服務，保證了女性力量訓練的效果和安全性。
產后營養配餐方案
產后的營養追求全面豐富，也不能營養過剩，以免體重增加、脂肪堆積。采用少食多餐，要補充優質的蛋白質，保證泌乳的數量和質量。
上午： 8：00 早餐 雞蛋1個+牛奶1杯(或豆漿1杯)
10：30 加餐 香蕉1根(或者蘋果1個)
中午： 12：00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜
15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋果1個
晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉
21：00 加餐 水果+蔬菜
飲食提示：
1.產后飲食中，蛋白質的量明顯增加，同時要注意多補充水分，特別是紅糖水，大量的水可以及時地帶走體內的自由基，紅糖還可以補鐵補血。
2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。盡量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特別像李女士心臟不太好，更要減少鹽的攝取，減少心臟的負擔。
3.為了乳汁的質量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。
4.少食多餐的好處：
1)可以促進胰島素的分泌，使胰島素維持在一個穩定的水平，穩定血糖，同時胰島素還有促進脂肪分解的作用。
2)保證全天體內營養充足，利于產后恢復，還可以防止出現低血糖的癥狀。
3)不會出現長時間饑餓后的暴飲暴食，防止了過量飲食和脂肪的堆積。
5.注意飲食的多樣化和全面性，不要局限在單一的幾種食物上。