有的朋友做了準媽媽后，不許做家務、不許隨便外出，沒事就躺著，一切活動都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實際上，這樣做并不好。孕期適度運動，不僅對準媽媽和胎兒都有好處，而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，并且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，除了可較快分娩，產后恢復也比不運動的產婦要好些。不難看出，適度運動助分娩，好處多多。
運動帶來的好處
懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多的變化，有規律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。
運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由于孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準備。
適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。
運動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產后也可在短期內恢復正常體型。
孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。
如何運動助分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
TIPS
散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。 散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。