平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以，當(dāng)宮縮剛剛開始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑悄愫芸炀蜁X得疲憊和不能忍受。所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。
積蓄能量：
宮縮剛開始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。
如果可能，洗個(gè)澡：
疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。
一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：
分娩過程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當(dāng)然，也會有某些時(shí)刻，你會不愿意有人碰到你。
考慮站著，或者蹲著分娩：
雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但其實(shí)這并不是最好的姿勢。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因?yàn)樵诜置溥^程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢。
輕松呼吸：
有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。
動起來：
在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于環(huán)節(jié)不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見后，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一 點(diǎn)緩慢的下蹲。
短時(shí)間的冥想：
產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個(gè)新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽起來有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實(shí)際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”當(dāng)然，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)，我想象自己在攀登山峰，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)。”
順心遂意：
沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)。“我曾經(jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松。” Linda說。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無二的一樣，每個(gè)媽媽的生育過程也是完全不一樣的。