調(diào)理關(guān)鍵：這個(gè)月是哺乳的關(guān)鍵，過了42 天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對(duì)營養(yǎng)的需求也就更多一些。每日熱量攝入2300 ～ 2700 千卡。
調(diào)理方案YES or NO
Yes
1.蔬菜水果
蔬菜中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的;蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?duì)于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果，如西瓜。
2.高蛋白質(zhì)
哺乳時(shí)候要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但也不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。
3. 多鈣食物
哺乳時(shí)，媽媽們對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，補(bǔ)充高鈣食物的同時(shí)，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對(duì)提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時(shí)可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。
No
1. 辛辣溫燥
有些饞嘴的媽媽總是希望打打牙祭，但辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜繼續(xù)保持清淡，需要暫時(shí)和大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等辛辣溫燥食物說“BYE BYE”。
2. 大補(bǔ)
別以為出了產(chǎn)褥期就可以大補(bǔ)特補(bǔ)了!每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥有利于身體的平衡健康，而不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。少量的桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中也是可以的。補(bǔ)法因人而異，進(jìn)食中藥或藥食同源的補(bǔ)品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進(jìn)補(bǔ)的方案。