站立屈膝后抬腿
面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
伸展運動
雙腳分開站立,與肩同寬。上體以腰部為軸向左轉,以腰帶動肩部運動,同時用左前臂和手拍打背部,右前臂和手拍打腹部。再向右轉身,要求同上。
對于因為工作原因達不到以上要求的,一定要做好自我調節,必要時應該向單位說明情況,安排好間隙休息時間。