第7個月 后視式
媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good for you：預防腰酸背疼
刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。
第8個月 吉祥式
因為baby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使
得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產，媽咪要積極地練習輔助動作喔！學習呼吸和放松，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1. 坐正，深呼吸。
2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放松。
Good for you：多練習有助順產
調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數增加。
媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利于生產。
1. 先跪坐，深呼吸。。
2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。懷孕末期，多練習有助于讓胎位正常，利于順產。
第10個月 天線式
哇！經過數個月的等待，終于到了快要生產的時刻了。媽咪因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，為生產保持最佳狀態。由于隨時都有可能生產，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養足精神，儲備好體力。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3. 吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液循環，還可排解憂郁與胸
口郁悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助于心神安寧、順利生產。