第1頁：第2頁： 臀部平衡式坐立扭腰式
動作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結束這個姿勢時，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個動作重復3一4次。
相對動作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復若干次。
益處：增強腹部肌肉的力量
要領：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動。另一側重復練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。
益處：增加脊椎的靈活性，收細腰圍。
來源：搖籃網