效果：提升胸線
1、站直，兩腋下夾兩本厚書，手肘用力將書本夾緊。
2、向前張開兩手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，將動作重復(fù)10次。
毛巾操
效果：豐滿健美
1、站直，腳跟貼住，雙腳呈八字形，兩手下垂與肩膀同寬。
2、握緊卷成一條的毛巾，以肩膀?yàn)閳A心，手臂為直徑，用力將毛巾推前并向上舉過頭頂。
3、想象毛巾是單杠，雙手拉杠上提，上時(shí)深吸氣，下時(shí)吐氣，重復(fù)這個(gè)動作10次。
口哨操
效果：增強(qiáng)彈性
1、用力發(fā)出“E”音，直到脖子肌肉緊繃，持續(xù)到胸部有稍微一動的感覺。
2、再將嘴放松，并收攏成吹口哨的口型。
3、重復(fù)20次，可增加胸部彈性。