如何緩解產(chǎn)后疲倦及由此導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁？
在孩子幼兒階段，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要喂食無(wú)數(shù)次，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺(jué)也不得安生，要起來(lái)喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒(méi)有樂(lè)趣，前途迷茫。但是，最困難的時(shí)期就是嬰兒早期，在經(jīng)歷了最初的夜不能寐后，孩子會(huì)自然而然地一覺(jué)到天亮。因此，要確信在最低限度以內(nèi)，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來(lái)照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺(jué)，就可以彌補(bǔ)不足的睡眠。
成人的正常睡眠時(shí)間只要保證6－7個(gè)小時(shí)就可以了，但是如果每一個(gè)小時(shí)都被孩子吵醒，就會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有睡到覺(jué)。嬰兒在晚上需要喂乳的時(shí)候，產(chǎn)婦必須在白天盡量休息，以保證身體健康�？梢耘浜虾⒆拥淖飨r(shí)間來(lái)休息。在他睡覺(jué)時(shí)，或是安靜地聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，你可以睡一段時(shí)間。
疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素，有時(shí)候，這情況是可以避免的，不要趁嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候做家事，應(yīng)該在白天時(shí)睡覺(jué)，那么在用過(guò)晚餐以后，就不會(huì)感到很疲累。有時(shí)候，你可以在入夜時(shí)分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好幾個(gè)小時(shí)。
過(guò)了這段令人疲憊的時(shí)期后，孩子晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸地拉長(zhǎng)，有時(shí)一晚上只需要起來(lái)一次，這時(shí)，你的身體就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，疲勞程度也會(huì)降低。因此，嬰兒早期的疲倦是有時(shí)限的，調(diào)整好自己的身體，在未來(lái)的日子里，你會(huì)很快走上有序的生活。