第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。
第六節：直立，雙臂下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。
第七節：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。
做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1～2次，以后逐漸增加運動量。
特別提醒：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題。另外，隨時隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運動，對預防子宮脫垂、恢復陰道彈性非常有好處。
過來人經驗談 朝陽
記得剛做媽媽的時候，為了能給寶寶哺乳，我的任務就是吃好、睡好、哺乳好。寶寶逐漸長大了，我也輕松了許多，不經意中，瞟了一眼鏡子中的自己，“哇，這是誰？”鏡中的自己，竟如同一個陌生、肥胖的中年婦人，那個窈窕年輕的自己哪去了？唉！我如何才能找回曾經驕人的身材呢？
不行，我要瘦身，可用什么辦法瘦身最合適呢？控制飲食？不行，還要給寶寶哺乳，怕影響寶寶的營養；吃藥？不行，怕藥物會通過乳汁影響小寶寶；只有運動這一種辦法了！真巧，旁邊就開了一家舍賓健身俱樂部，參加舍賓吧，訓練時間：晚上6點半到8點半，時間上又有困難，這可怎么辦？
我跑去和別的媽媽交流，嘿！她們的辦法可真不少。有的媽媽介紹：你不必專門去健身房，多帶寶寶去公園轉轉，抱著他慢走或是推著嬰兒車慢跑，就是很好的鍛煉；有的媽媽是健身的發燒友：每周堅持游兩次泳，每天自己在家和著音樂跳健身操，帶寶寶塑身兩不誤；還有的媽媽是靠控制飲食瘦身的，雖然不節食，但是很注重營養的均衡，高糖、高脂的飲食盡量不吃，比如喝湯時，會很注意地將最上面的油去掉……
聽了那些媽媽們的經驗，我真是信心大增，真恨不得立即就開始，為了能盡快見效，我是雙管齊下，既運動，又注意飲食。很快，我的體重就減輕了。帶著寶寶走在公園里、大街上，那感覺真是好極了。
專家意見：媽媽們在生育過程中會產生一系列生理變化，其中脂肪代謝能力下降，能量合成水平增高尤其月子里的傳統食品很容易讓新媽咪脂肪堆積。但是，新媽咪如果在產后能夠及時地做運動，合理安排膳食，往往產后體形會恢復得很快，產后肥胖也是完全可以避免的。
運動小貼士：研究顯示，傍晚鍛煉的效果要比早上鍛煉好，消耗掉的脂肪多。一般來說，理想的瘦身鍛煉時間是下午500 ～600 。晚飯前，進行30分鐘的有氧運動，可以快速消耗貯藏的脂肪。走路也是一種很好的運動方式，每天堅持步行被稱作無憂減肥，這樣做不僅有利于瘦身，更有利于保持心臟等人體器官的健康。