有節制地吃:節食,絕不是“不吃”,而是“有節制地吃”,吃每種食物都要清楚它的營養價值,是不是身體所必需的?如果可吃可不吃的就堅決不吃。產后的李靜,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食, 保證體力;晚上吃黃瓜和西紅柿,不吃主食,同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。
咖啡減肥法:李靜在產后堅持喝無糖的咖啡,咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30~40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會升高,這時運動可燃燒脂肪。如此下來,身體瘦了,精神狀態還挺好。
第三位:蔣雯麗
自從當了媽媽后,蔣雯麗的身體曾一度不可控制地發胖,因為她屬于很容易胖的那一類型,只要稍微不注意,整個臉就圓起來。一心想著瘦身但也不能苦了肚子,為了戰勝“地心吸引力”,還自己一個健美苗條的身材,她請專家指導,為自己制定了一套科學的瘦身方案。
方案一:控制飲食,早餐吃一根香蕉,一個蘋果,只含8卡路里的熱量,既能填飽肚子又有美膚的功效。
方案二:每當想吃巧克力或冰淇淋的時候,就可以用切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜等蔬菜作為零食來代替。
方案三:烹調午餐和晚餐時盡量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜,并用噴壺來噴灑色拉油,可以盡量地減低食物中的含油量。特別注意,在晚餐后要堅決不吃任何東西。
方案四:生完小孩之后即請瘦身專家指導運動,每天固定訓練兩小時,且適當地使用健身中心的各種運動器材。
縱觀明星們的產后瘦身方略,其實最主要的也就是從飲食和運動兩大方面來施行。只是明星有足夠的金錢可以讓月子中心、健身中心之類的地方給自己量身定做最適合的營養和運動套餐,而這些卻是大多數普通新媽咪們可望而不可及的,不過我們在借鑒明星們的瘦身之道時,是不是也可以總結出一套適合自己的瘦身“秘笈”?
產后瘦身飲食原則
坐月子進補是導致許多媽咪產后身材走樣的主要原因。產后哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡。如果產后不哺乳,熱量則控制在1800千卡以內,并減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白為主。
懷孕期間增加的體重中,水分占了60以上,而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間,如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調味品較多,或者食用腌浸食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,體重自然無法下降了,以下是4大瘦身飲食法則。
1.以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2.以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選擇一些蔬菜和水果來吃,比如西紅柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4.多吃菜少吃飯:那些不到脹肚不放碗的媽咪很難瘦身成功,這時可以減少飯量,增加菜量。
產后瘦身操
要想恢復原有的體形,在自然生產后的第二天(需征得醫生同意,剖腹產適當延后)就可開始做操。可先躺著做前四節,待滿月身體強壯后再站著做后四節。
第一節:用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣。然后完全放松,呼氣。
第二節:最大限度繃緊臀部肌肉,然后放松。
第三節:雙手放胸前,雙手掌用力相互擠壓,呼吸均勻。
第四節:頭慢慢后仰,上舉雙手,深吸氣。然后慢慢放下雙手,同時低頭貼靠胸部,呼氣。
開始時一天限做3次,每節動作重復2~6次,以后逐漸增加到每日10次。