人們常常說孕媽媽十月懷胎最辛苦，然而分娩后也并非一身輕松。因榮升為媽媽后，為了心愛的寶寶依然還須艱辛地付出。比如說，媽媽一定要妥善安排月子里飲食，防止營養缺乏、過剩以及各種營養攝取不均衡，如果考慮等不合理，不僅不能保證小寶寶健康生長發育的食糧即乳汁的分泌，同時也使媽媽自己的身體不能很好地恢復，還可能在日后落下許多病根，那么應該怎么吃？
月子飲食5大要點
要點1 飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
要點2 主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。
要點3 多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產后發生便秘。
要點4 多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。
要點5 不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化脂肪，引起身體肥胖。
專家提示
1.產后稍事休息即可進第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進食煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內浮油去除，以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。
2.每天進食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎上，加早點、午點和晚點。
3.做會陰切開術的媽媽術后一周內最好進無渣飲食，即含纖維質較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口愈合；剖宮產的媽媽術后第二天可以吃清淡流質食物，蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通后，可進半流質食物，如稀粥、湯面、餛鈍等。
每日飲食安排
產后1—3天
早餐 肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉50克、
炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。
早點 蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐 大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。
午點：豆腐腦100克、橘子100克。
晚餐 小米稀飯：小米110克，紅糖10克、煮雞蛋100克。
白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發菜20克。
紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克。
晚點 玉米面粥：玉米面50克。
芝麻鹽：芝麻10克。
牛奶：150克。
營養分析
全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量2361千卡，滿足了產后1—3天媽媽的營養需求，可據此調換同一類營養素的種類。
產后3—30天
早餐 面包：標準粉10克、芝麻醬15克。
牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早點 廣柑50克。
午餐 番茄牛肉面：掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克。
午點 牛奶250、橘子100克。
晚餐 米飯：大米200克。
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。
雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克。
營養分析
全日提供蛋白質114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時媽媽開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據側調換同一營養素種類。
專家提示哺乳的媽媽食物總量大約要比孕前多三分之一，這三分之一可以是100克肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。如果媽媽不能哺乳，營養所需就可恢復孕前的情況。