狀況2
與上個(gè)情況相反的是，在桌子太低，或相對(duì)椅子太高的情況下，便轉(zhuǎn)為彎腰駝背。該姿勢(shì)所引發(fā)的問題可分為兩方面來看，一是長(zhǎng)時(shí)間彎著身子，容易發(fā)生背部中間、下背疼痛。二是彎身又要抬頭看屏幕時(shí)，頭部會(huì)過度往上仰，結(jié)果造成上背不舒服。如果媽咪沒有意識(shí)到這個(gè)情況，長(zhǎng)期下來，整個(gè)背部都會(huì)疼痛不已。
狀況3
若腰部太低地彎身坐著，或維持坐姿過久，由于背部沒有支撐點(diǎn)，只能靠后面肌肉拉住它，久了便會(huì)造成背部肌肉的疼痛，疼痛由背部、臀部、大腿、腳部一路蔓衍。另一方面，不正確的姿勢(shì)可能會(huì)造成腰椎的壓迫，或進(jìn)一步壓迫至神經(jīng)、關(guān)節(jié)引起疼痛，而痛到整個(gè)腳部者，就是我們常聽到的“坐骨神經(jīng)痛”。坐骨神經(jīng)痛依其壓迫位置，疼痛發(fā)生處也不太一樣，如壓迫到腰椎第五節(jié)，多痛在大腿、小腿外側(cè)，而壓迫到骶椎第一節(jié)，則是整個(gè)大腿后側(cè)疼痛，合并抽痛、酸麻等。
CHECK！其它
狀況1
有些人習(xí)慣雙手托著下巴整理資料、看書，這個(gè)姿勢(shì)因背部肌肉是放松的，所以媽咪會(huì)覺得背部沒有負(fù)擔(dān)。然而在手肘處有一條尺神經(jīng)，平時(shí)敲到手肘會(huì)麻便和它有關(guān)，老是托下巴，容易造成尺神經(jīng)過度壓迫，出現(xiàn)手部第4、5指外側(cè)發(fā)麻的情形。而老是托下巴，久了也會(huì)因顳含關(guān)節(jié)受壓迫而產(chǎn)生不適。
狀況2
上班蹺腳者比比皆是，究竟它對(duì)人體又有何影響呢？脊椎動(dòng)物要由趴著至站立，脊椎會(huì)由往后的C型慢慢往前凸，而頸椎也會(huì)配合頭抬起而呈往后的C型，這固然是站立發(fā)展的必然過程，但難免會(huì)對(duì)脊椎造成一定程度的負(fù)擔(dān)。特別是脊椎前凸角度較大、臀部很翹者，如孕婦等，因脊椎壓迫大，容易腰酸背痛，蹺腳反而可讓骨盆往前傾、腰椎的前凸程度減少，改善不適癥狀。
至于蹺腳之所以為人所詬病，問題還是出在姿勢(shì)不正確。有些人椅子坐得太前，蹺腳會(huì)使得背部過度彎曲，而且拉大與桌子的距離，導(dǎo)致手部失去支撐，接著衍生手部問題。再加上長(zhǎng)期蹺同一邊，可能導(dǎo)致骨盆腔傾斜，引發(fā)上背疼痛。因此若能讓背部輕松地靠到椅背，而手臂能有支撐，一段時(shí)間換蹺另一邊的話，蹺腳未必全然都是壞事。
要健康？2大撇步幫你搞定！
姿勢(shì)不良而引發(fā)的肌肉疼痛，及神經(jīng)、關(guān)節(jié)壓迫，是大多上班族共同存在的問題，然而一般人區(qū)分不易，即便略有所覺，也常因工作繁忙，或自以為無關(guān)緊要而強(qiáng)忍著，結(jié)果反而使問題日益嚴(yán)重。通常若能確定姿勢(shì)不良是由工作環(huán)境所造成，在癥狀還不嚴(yán)重時(shí)，只要調(diào)整工作環(huán)境就能獲得不錯(cuò)的效果。而平時(shí)媽咪也應(yīng)多進(jìn)行強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)，以期更能因應(yīng)職場(chǎng)上的挑戰(zhàn)!
小撇步！
調(diào)整工作環(huán)境及姿勢(shì)
一味地遷就工作環(huán)境，常是造成姿勢(shì)不良的關(guān)鍵，建議媽咪們由調(diào)整工作環(huán)境中的設(shè)備開始，并善用輔助用品，幫助自己維持好姿勢(shì)：
1 工作設(shè)備：
有些人以為坐挺挺的姿勢(shì)最好，其實(shí)不然。身體往前彎對(duì)脊椎壓迫最大，坐太挺則可能使得背部肌肉持續(xù)緊繃，反而是整個(gè)背部有支撐時(shí)，往后約15度的姿勢(shì)，能讓身體處于比較放松的狀態(tài)。手部方面，則應(yīng)可自然的垂放于桌面，同時(shí)間肩膀可維持水平或輕松下垂。以此為基準(zhǔn)，媽媽該注意的地方包括：
-桌面空間：桌面小，人會(huì)不自覺地縮肩膀，亦不方便手部活動(dòng)，這時(shí)可考慮去除桌上雜物，或使用薄型電腦屏幕。
-桌椅高度：可由肩膀及手部姿勢(shì)，判別桌椅高度是否適合自己的身材及相配合。桌子太低(相對(duì)椅子太高)，手臂會(huì)往外展：太高則會(huì)縮肩膀。建議媽咪如果桌面空間夠大的話，可以把電腦屏幕放遠(yuǎn)一點(diǎn)，再平均分配用品的位置，讓前臂能夠自然地支撐于桌面。
-椅子樣式：以能調(diào)整椅背角度、座位寬廣，有較寬扶手者為3大要件。選用較寬扶手，主要是讓桌面空間小、鍵盤需放抽屜再拉出使用的民眾，手部也能有自然穩(wěn)固的支撐，而不會(huì)跟著影響肩頸的施力。有一點(diǎn)要提醒媽咪的是，高階主管所使用的深沙發(fā)椅，雖然高又氣派，但身材比較嬌小的人，往往靠不到椅背，結(jié)果變成要不就勉強(qiáng)自己坐前，要不就是往后挺住，而這兩種姿勢(shì)都容易讓人感到不舒服。