有專家認為：正在坐月子的新媽媽應適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。此外還可以利用應季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受“月子補身餐”。
在綠葉蔬菜中，最著名的要數菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養(yǎng)素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。
再者就是要吃些堅果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產后婦女的健康和乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
大豆營養(yǎng)豐富，新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用，新大豆所含蛋白質和微量元素都十分豐富。
山藥木耳排骨湯不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用，有助于增進產婦食欲，還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。